백과 칼럼

수분은 우리 몸의 대사, 체온 조절, 노폐물 배출에 꼭 필요합니다. 일상에서 적당히 물을 마시는 습관은 피로 감소와 집중력 유지에 도움이 됩니다.

일반적으로 성인은 하루 1.5~2L 정도의 수분을 음식·음료를 통해 보충하는 것이 권장됩니다. 운동을 많이 하거나 날씨가 더울 때는 조금 더 마시는 것이 좋습니다. 한 번에 많이 마시기보다는 자주 조금씩 마시는 편이 몸에 부담이 적습니다.

단, 신장 질환이나 심장 질환 등으로 수분 제한을 받는 분은 의료진의 안내에 따라 조절하시기 바랍니다.

임신 기간에는 태아 성장과 엄마의 건강을 위해 균형 잡힌 식사가 중요합니다. 엽산, 철분, 칼슘, 비타민 D 등은 산부인과에서도 강조하는 대표 영양소입니다.

엽산은 신경관 결손 예방을 위해 임신 계획 단계부터 충분히 섭취하는 것이 좋고, 철분은 조리 시 비타민 C가 든 식품과 함께 먹으면 흡수에 도움이 됩니다. 칼슘과 비타민 D는 뼈 건강에 필요하므로 우유·유제품, 햇빛 노출 등을 적당히 활용할 수 있습니다.

개인별 건강 상태와 알레르기가 다르므로, 구체적인 식단은 산부인과·영양 상담을 통해 조정하시는 것을 권합니다.

충분한 수면은 다음 날 컨디션과 면역력에 영향을 줍니다. 잘 자려면 침실 환경을 조금만 정리해도 도움이 됩니다.

방은 너무 덥거나 추우지 않게, 대략 18~22°C 전후로 유지하는 것이 좋습니다. 빛은 가능한 한 줄이고, 침대에서는 스마트폰·태블릿 사용을 줄이면 수면 호르몬 분비에 유리합니다. 소음이 거슬린다면 이어플러그나 백색 소음을 활용해 볼 수 있습니다.

수면 습관이 계속 나쁘다면 수면 무호흡 등 다른 원인은 아닌지 병원 상담을 받아 보시는 것도 좋습니다.

손 씻기는 감염 예방의 기본입니다. 외출 후 귀가했을 때, 식사 전후, 화장실 이용 후에는 비누로 30초 이상 손을 씻는 것이 좋습니다. 물이 없는 곳에서는 손소독제를 활용할 수 있습니다.

기침이나 재채기를 할 때는 휴지나 옷소매로 입과 코를 가리는 '기침 예절'을 지키면 주변으로의 전파를 줄일 수 있습니다. 사용한 휴지는 바로 버리고, 손을 씻는 습관을 들이면 좋습니다.

감기나 유행성 질환이 돌 때는 혼잡한 실내에서는 마스크 착용을 고려해 보시기 바랍니다.

오래 앉아 있거나 같은 자세를 유지하면 목·어깨·허리가 뻣뻣해지기 쉽습니다. 하루에 10분만이라도 스트레칭이나 가벼운 걸음을 넣어 보세요.

목은 천천히 좌우로 돌리거나 앞뒤로 숙였다 들었다 반복하고, 어깨는 들어 올렸다 내리는 동작을 여러 번 해 주면 좋습니다. 허리는 무리하지 않는 범위에서 굽혔다 펴는 동작을 하시면 됩니다. 서 있을 때 종아리 스트레칭도 도움이 됩니다.

무리한 동작은 피하고, 통증이 있거나 만성 질환이 있다면 의료진과 상담 후 진행하시기 바랍니다.

컴퓨터나 스마트폰을 오래 보면 눈이 건조해지고 피로가 쌓일 수 있습니다. 20-20-20 법칙을 적용해 보세요. 20분마다 20초 동안 20피트(약 6m) 밖을 바라보면 눈의 조절 근육이 잠시 쉬어 갑니다.

화면 밝기는 주변 환경에 맞추고, 너무 어둡거나 밝지 않게 조절하는 것이 좋습니다. 가능하면 화면과 눈 사이 거리를 50~60cm 정도로 두고, 모니터는 눈높이보다 약간 낮게 맞추면 목 부담이 줄어듭니다.

자주 눈이 뻑뻑하거나 시력 변화가 느껴지면 안과 검진을 받아 보시는 것을 권합니다.

겨울에는 난방으로 실내가 건조해지기 쉽습니다. 습도가 너무 낮으면 피부 가려움, 목 건조감, 호흡기 불편감이 생길 수 있어 40~60% 정도를 유지하는 것이 좋습니다.

가습기를 사용할 때는 물을 자주 갈아 주고, 필터·물탱크를 청소해 세균과 곰팡이를 줄여 주세요. 가습기가 없다면 빨래를 실내에 말리거나, 욕실 문을 열어 수증기를 넣는 방법도 도움이 됩니다.

습도가 지나치게 높으면 곰팡이 위험이 있으므로, 환기를 하면서 적정 습도를 맞추는 것이 좋습니다.